Seks tips om mestring av sorg i ferien

For alle som prøver å komme seg gjennom høytiden, kan tapet av en kjær få det til å virke umulig. En sorgekspert deler innsikt med Iogeneration.pt på å takle tap og hedre de vi elsker.

Lag en gratis profil for å få ubegrenset tilgang til eksklusive videoer, siste nyheter, konkurranser og mer!

Høytiden kan være spesielt vanskelig for alle som sørger. Det er daglige oppgaver som å betale regninger, gå på jobb eller oppdra barn. Når du legger på det økonomiske presset ved å gi gaver, håndtere forventninger om å gjennomføre tradisjoner, eller bare den økte angsten denne tiden av året kan bringe... høytidene kan virke som en umulig bragd for folk som går gjennom tap.

Sorgekspert og forfatter av boken Reisen gjennom sorg og tap: Hjelp deg selv og barnet ditt når sorg er delt, Robert Zucker har jobbet i feltet i flere tiår og slitt med den personlige sorgen ved å miste slektninger og mennesker nær ham. sa han i et intervju med Iogeneration.pt , høytidene er nesten universelt vanskeligere for de som sørger.

Her er seks tips for å takle sorg denne høytiden.

hva skjedde med ted bundys kone

1. Vær oppmerksom på egenomsorg og selvmedfølelse

Zucker sier at du må være bevisst på kroppen din: få mye hvile siden du kan være mer sliten enn normalt, drikk mye vann og spis sunn mat som gir deg trøst.

Selv om forestillinger om egenomsorg og selvmedfølelse er forskjellige, sier Zucker at det kan bety bønn, meditasjon, stille stund eller til og med journalføring.

Å skape et slags rom som virkelig nærer ånden din eller sjelen din, sa Zucker. Uansett hvilket språk som fungerer for deg.

2. Hold ting håndterbare

Zucker sier at det å komme til essensen av hva en ferie betyr for deg og familien din noen ganger kan hjelpe deg å nærme deg tradisjoner på en enklere måte.

Et eksempel han peker på er en sykelig mann som normalt ble ansett som vert og kokk til familiesammenkomster. Han sier at familien bestemte at den viktigste delen av høsttakkefesten var å være sammen, og i stedet for å lage mat bestilte de inn.

De hadde papirtallerkener i stedet for fint porselen, sa Zucker. De gjorde det på en måte som var overkommelig, og de hadde det beste av Thanksgivings...

Zucker sier at det fritok familiemedlemmet for ansvaret han ikke kunne utføre det året.

Når folk prøver å komme til essensen av ferien, sier Zucker at de kan spørre seg selv: Hvordan kan du endre forholdet ditt til ferien og forme det på en måte som passer livet ditt nå?

3. Hedre din kjære på den måten som fungerer best for deg eller din familie

hvordan du kan overleve et hjem invasjon

Familiemedlemmer kan føle seg annerledes når det gjelder å konfrontere gamle tradisjoner. Zucker husker et par han jobbet med som slet med døden til barnet deres og hvordan de skulle takle et juletre i hjemmet deres. Han forteller at familien hadde tradisjon for at barnet hvert år satte en spesiell dekorasjon på treet, men foreldrene følte annerledes på om de kunne gjennomføre tradisjonen mens de sørget.

En av dem så på dekorasjonen som viktig på treet fordi den hedret barnet deres, sa Zucker. Den andre forelderen ble overveldet av tanken på det, og det ville være umulig å ha dekorasjonen på treet...

Zucker sier at paret beskrev perspektivene deres for hverandre.

Det kan ha vært pappaen som ville ha dekorasjonen hvis jeg husker riktig, sa Zucker. Han beskrev nettopp hvor mye kjærlighet han følte for dette barnet, for barnet deres, og at når han tenker på julen, ville kjærligheten til barnet komme til uttrykk i den dekorasjonen som henger på treet og den ville bære ham gjennom høytiden.

Zucker sier at den andre forelderen beskrev at han ikke kunne overleve ferien med dekorasjonen på treet, da det ville gjøre smerten uutholdelig.

Han husket at paret senere gikk på akkord og foreldrene som ønsket dekorasjonen begynte å plassere den på et tre på jobben. Zucker sier å forstå hverandre fra et sted med medfølelse kan være nøkkelen for de som sliter.

Han legger til at barn som sørger kanskje vil fortsette familietradisjoner, som hvor du går til middag eller hvis du får et tre, da det kan gi dem trøst. Andre ganger sier Zucker at eldre barn kan være mer mottagelige for å reforhandle tradisjoner.

Når vi har en diskusjon, som du vet, har vi alltid et tre, sa Zucker. Hvordan ville det vært å gjøre det annerledes, ikke ha et tre, men ha forskjellige fargede lys som vi tenner hver kveld og vi snakker sammen om de tingene som er spesielle for oss og ting som er meningsfulle for oss i år...

4. Hvis du tilbyr å hjelpe noen som sørger, sier Zucker, vær spesifikk

Selv om mange av oss kan si noe som å kontakte meg hvis du trenger noe til en sørgende person, sier Zucker at det kan være et overveldende tilbud og det kan skape en mislykket transaksjon.

hvordan ble john Wayne Gacy fanget

Han sier prøve å vurdere hva personen kan trenge og deretter tilby mer spesifikke måter å hjelpe.

Kanskje hun trenger litt hjelp med å måke oppkjørselen eller kanskje hvis det er barn hjemme og kanskje hun kan bruke litt barnevakttid så hun kan sove eller han kan sove, sa Zucker.

5. Hvis noen har å gjøre med et dødsfall forbundet med traumer, anbefaler Zucker en pusteteknikk

Iogenerations Homicide for the Holidays, forteller historier om familier som er revet i stykker av drap, noe som kan være en traumatisk realitet å takle for overlevende familiemedlemmer.

Det kalles 4-8-pusting, og i hovedsak er det nyttig å legge hånden et sted på kroppen ..., beskrev Zucker. Jeg liker å gjøre hjertet mitt.

Han sier å puste inn gjennom nesen i fire tellinger og sakte ut av munnen til tellingen av åtte. Hvis du føler deg komfortabel, kan du gjenta øvelsen.

Hvis du føler angsten, eller traumet, tilbakevendende panikk, uansett hva det måtte være som oppstår for deg, noen ganger bare å legge hånden der hånden din er når du gjør denne pusteøvelsen, gir deg en slags re-informering husk at du har det bra du vet at du kommer til å komme deg gjennom dette, sa Zucker.

6. Prøv å finne skjønnhet i omgivelsene dine

Det er alltid betingelser for lykke, bemerket Zucker. Jeg kan være fortvilet, men også prøve å være bevisst på å se på hvor jeg er akkurat nå. Jeg ser på-- jeg er i en solrom, ser utenfor på dette utrolige snødekte miljøet som omgir meg og ser skjønnheten der...

Zucker legger til at det å gå ut i naturen kan minne en sørgende person på hva verden har å tilby dem. Men noen som håndterer tap er kanskje ikke klar til å introdusere glede eller takknemlighet tilbake i livet sitt ennå.

Hvis det ikke er tilgjengelig for meg, så hold det som min sannhet, sa Zucker. Du vet at det er en del av selvmedfølelse. Jeg kan ikke være den jeg ikke er.